宫延楼说养生 | 让你变胖的9种坏习惯！你中了哪几个？

脂期吃的很少还不掉秤？很多时候我们长胖和我们养成的一些坏习惯有关，适当调整作息心态和减脂期睡眠更重要。

 

 

01吃得快

吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素，并对健康产生极大影响。日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究结果显示，在每日摄入量差别不大的情况下，吃饭速度快的人比吃饭速度正常的人发胖的概率高4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。

 

 

值得一提，大脑接到饱腹感信号通常需要20分钟左右，吃饭速度过快就不能及时感觉到饥饱，往往导致饮食过量。因此，想要减肥最好是细嚼慢咽。

 

02吃饭玩手机

玩手机会分散吃饭时的注意力，电视剧、视频太下饭，聚精会神地投入视频内容当中，导致无法充分意识到自己已经吃饱，而且吃饭时玩手机往往会延长吃饭的时间，这意味着很多人会在不知不觉中摄入更多的食物。

 

 

另外玩手机时，大家往往处于低头、弯腰的姿势，这种不正确的姿势可能会影响消化道的正常功能，增加身体储存脂肪的风险。因此在吃饭时要专注于眼前的食物，不要做其他事情分散自己的注意力。

 

03饮水少

饮水不足可能对身体健康和体重管理产生一定的影响。水是维持身体正常功能所必需的，它参与体内的各种代谢过程，帮助运输营养物质和废物，维持体温稳定，润滑关节等。如果饮水不足，身体可能无法有效地进行这些功能，导致新陈代谢减慢，废物积累，甚至影响消化和营养吸收。

 

 

所以，想瘦还得多喝水，根据《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水量。

 

04睡眠不足
当一个人睡眠不足时会影响身体两种荷尔蒙的分泌——瘦素和饥饿激素。瘦素是从人体的脂肪细胞分裂出来的，负责控制食欲和新陈代谢。瘦素也被认为是一种饱食信号，可降低人体对食物的欲望，而饥饿激素则会让人胃口大增。

 

当一个人缺乏睡眠时，体内的瘦素会减少，而饥饿激素相对的增加，所以会一直想吃东西。加上瘦素减少，无法调节身体代谢功能，久而久之脂肪越积越多，体重自然增加。

 

05开灯睡觉

《美国医学会内科杂志》的一项研究显示，开灯或在光源强的情况下睡觉，容易导致肥胖。此项研究调查了43722名35-74岁女性，涉及到4种常见情况：①完全在黑暗中睡觉；②开着小夜灯睡觉；③卧室外有灯光；④开着电视机或者房间灯光睡觉。

 

 

调查持续了5年，结果发现，晚上睡觉开着灯或者电视机的女性，她们的体重增加5公斤的风险比不开灯睡觉的女性高出了17%，体重指数至少升高10%的风险也增加了13%，超重的风险增加了22%，肥胖的风险增加了33%。研究人员认为，开灯睡觉干扰褪黑色产生，灯光还会对大脑造成干扰和刺激，最终会诱发肥胖。

 

06零食不放柜子

啥？零食不放在柜子里人也会变胖？当然了，将食物随意摆放在茶几、桌面上，或者有很多人使用透明箱子、开放式收纳架，随时都能看到零食，看着看着就想吃了！

 

 

美国康奈尔大学食品与商标实验室主任布瑞恩·万辛克博士表示，如果你经常见到垃圾食品，那么就更可能经常吃垃圾食品。吃第1眼看到的食物比吃第5眼才看到的食物的概率高3倍。

 

“眼不见，心不想”，所以家里多糖多盐的垃圾食品应该摆放在柜子、抽屉里或放在不容易看到的地方；水果、蔬菜和坚果等健康食物可以放在显眼的客厅、桌子上。

 

07坐得久

久坐会减少身体的能量消耗，当我们处于静坐状态时，身体的代谢率相对较低，这意味着身体消耗的热量较少。长时间的坐姿会限制肌肉的活动，减少脂肪燃烧的机会。同时，长时间保持同一姿势还可能影响血液循环，导致脂肪更容易在腹部和其他部位堆积。

 

 

因此，为了维持健康的体重和身体状况，建议尽量避免长时间久坐。可以每隔一段时间起身活动一下，进行一些简单的伸展运动或散步，以增加身体的代谢和能量消耗。

 

08不晒太阳

不晒太阳会有长胖的可能？原因在于体内的维生素D，晒太阳有助于人体合成维生素D，当人体缺乏维生素D时，脂肪可能会在肌肉中堆积，从而增加肥胖的风险。

 

近年来的一些研究发现，肥胖人群更容易缺乏维生素D。长期缺乏维生素D可能会影响人体的正常生理功能，包括代谢过程，从而增加肥胖的风险。

 

另外，维生素D还参与身体制造瘦素的过程。瘦素是一种控制食量的激素，当体内维生素D水平不足时，瘦素含量可能降低，导致人的胃口增加，容易引发肥胖。因此，长期不晒太阳可能会影响维生素D的合成，间接增加肥胖的可能性。

 

09长期开空调

虽然听着有点匪夷所思，但是确实有一定的影响！长期在空调环境下生活可能会对人的生活方式和习惯产生一定的影响，这些影响可能间接地对体重有所作用。

 

 

例如，如果因为开空调导致室内环境过于舒适，使得人们减少了户外活动或运动的机会，长期久坐不动，那么这可能会导致体重的增加。此外，如果因为开空调而过度依赖冷饮或零食来调节体温或缓解口渴，也可能导致摄入过多的热量，从而增加体重。

 

变胖容易减肥难，更不用说肥胖对健康影响大。大家平时要做的还是养成良好健康的生活习惯。

 

*以上内容仅供参考

 

*参考文献

[1]姚遥.生活中，那些匪夷所思的发胖原因[J].家庭医药：快乐养生,2012(2):58-58.

[2]令你发胖的18个习惯 你绝对想不到[J].健康大视野,2017(12):92-95.