宫延楼说养生 | 家长们注意！别让肥胖偷走孩子健康

老一辈总是觉得孩子要养得白白胖胖才好，孩子越胖就说明越有福气。但事实真是这样吗？今天咱就一起来探讨下儿童肥胖问题。

 

 

近年来，有儿童肥胖问题的孩子越来越多。如今，儿童肥胖已经成为最受关注的公共卫生问题之一！是不是很多家长都觉得，孩子胖就胖点没什么大不了？但往往就是这种错误的认知，间接让孩子在不知不觉中，埋下健康隐患！

 

比如说肥胖会影响孩子的生长发育。超标的体重会加重下肢负担，从而导致弓形腿、扁平足等情况，一定程度上影响孩子的身高问题。此外，肥胖还会让孩子思维迟钝、记忆力差！

 

肥胖还会影响孩子的生理功能，比如说“三高”问题的出现、肺通气不良、心功能减弱等等，让孩子的身体亮起红灯。同时，儿童肥胖还会影响孩子的身心健康，他们容易感到疲劳，不爱活动，动作笨拙，反应迟钝，容易被同伴取笑和讥讽，进而导致心理健康问题！

 

食养指南

 

家有肥胖儿童肿么办？家长别着急，快来看看国家卫生健康委办公厅近日发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》中的食养建议。指南根据营养科学理论、中医理论和儿童青少年生长发育特点，对儿童青少年肥胖的日常食养提出几点原则和建议，为家长预防与控制儿童少年肥胖问题，提供食养指导。

 

1、小份多样，保持合理膳食结构 

 

肥胖儿童要做到吃饭八分饱。且在食材选择上，家长应尽量选择天然、新鲜的食材。多选鱼类、蔬菜、大豆及豆制品，增加全谷物和杂豆的摄入。且肥胖儿童在减重过程中，建议膳食能量在正常体重孩子需要量的基础上减少两成左右。

 

2、辨证施食 ， 因人因时因地制宜

 

肥胖儿童应遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的调养原则。春季阳气生发，应当早起，在阳光下做足量运动。而夏季人体阳气外发，就不可以贪凉饮冷，避免损伤阳气。秋天易燥，要少食辛辣，适量多吃酸甘多汁的食物，如莲藕、苹果、梨、枇杷等。冬季天气寒冷，往往进食牛羊肉类较多，食用后体内容易积热，常吃会导致肺火旺盛，因此可添加些“甘寒”的食物如白萝卜、大白菜、百合、梨、苹果等，调剂平衡。

 

3.良好饮食行为 ，促进长期健康

 

要培养孩子养成不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽的习惯。且一日三餐要定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟，晚上9点以后尽可能不进食。而在用餐顺序上，建议肥胖儿童进餐时先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。此外，肥胖儿童还需注意不喝含糖饮料，少量多次喝足白开水。

 

4、积极身体活动 ，保持身心健康

 

学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到3小时，包括至少2小时户外活动。且学龄儿童应保证每天至少60分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动，如快走、骑车、游泳、球类运动等；再包括每周至少有3天强化肌肉力量的高强度/抗阻运动，如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等。

 

肥胖儿童青少年的运动应遵循循序渐进的原则，可以从每天20分钟开始，逐渐增加到每天20至60分钟，并养成长期运动的良好习惯。此外，家长还需要将孩子每次久坐的行为限制在1小时以内。学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时，学龄儿童不超过2小时，越少越好。

 

5、定期监测 ，科学指导体重管理

 

定期监测孩子的身高、体重和腰围等指标，鼓励肥胖儿童青少年测定体成分，明确肥胖特征。每周测量1次身高和晨起空腹体重，制定体重管理目标、膳食加运动的个体体重管理方案。而对于健康问题原因导致的肥胖问题，家长应及时带孩子就医。

 

屏幕前的娃爸娃妈们，以上这些食养建议，你们掌握了不？有同样烦恼的家长朋友，让我们一起努力，加油解决“小胖墩”问题。

 

*以上内容仅供参考

 

*参考来源

[1] 百度百科、百度健康、中国中医药平台

[2]《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》