宫延楼说养生 | 肠道的小心思你懂吗？益生菌来帮助你！
相信大部分人都知道，益生菌是我们生活中不可或缺的一部分。我们的肠道就像一座繁忙的城市，而益生菌则是这座城市的守护者，维护着肠道的和谐与稳定。今天我们就来说说，为什么益生菌这么重要。
简单来说，益生菌是一种活性微生物，通过调节人体黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，起到促进营养吸收保持肠道健康的作用。
肠道是自外界获取能量及基础代谢物的主要场所，共生着数量庞大的微生物群落，对调节身体的健康状态有着很好的帮助。正常状况下，这些细菌通过共生作用和拮抗作用保持着平衡状态。
当人体受到的刺激超过自身调节能力时，肠道细菌的平衡状态被打破，引起菌群失调，当肠道菌群失调，身体便可能会出现各种各样的问题。
益生菌被称为“旧时代的新武器”，在生活保健上具有非常大的潜力。补充益生菌的好处非常的多，比如可以缓解腹泻、帮助消化、降血压等。除了可以帮助平衡肠道菌，还可以通过呼吸作用产生大量的乳酸和醋酸等代谢产物，从而增强机体的免疫力。
除此之外，乳酸杆菌这一类益生菌可以促使体内产生大量黏蛋白，帮助稳定胃粘膜和肠道黏膜屏障的作用，可以更好的发挥肠道免疫的功能。
肠道调节
与健康人群相比，肠道有问题的人菌群多样性会显著降低，肠道中有厚壁菌门和拟杆菌门这两种有益菌，它们能够发挥免疫调节的功能，这两种有益菌的比例降低，便引起菌群的失调，会让肠道产生更多问题。
酗酒后的肝脏调节
正常情况下，肠黏膜屏障通过隔离肠道微生物与身体免疫细胞以维系肠道免疫稳态。过量摄入酒精除导致肝脏受损外，肠、脑等组织也未能幸免，其中肠组织受损伤尤为严重。
双歧杆菌能够调节肠道菌群组成并改善肠黏膜完整性，因此在酗酒引起肝脏问题方面，益生菌有非常大的调节潜力。
高脂饮食肥胖调节
肥胖是近30年来世界范围内增长速度最快的健康问题，越来越多的研究显示，肠道菌群稳态失调会增加肥胖、代谢综合征等问题的发生风险。
高脂饮食会导致肠道益生菌比例下降，这种现象与身体肥胖呈正相关。新近研究表明，双歧杆菌能够通过酸化肠道微环境，促进其他益生菌的生长，并以加快脂质代谢的方式改善肠道代谢，以调节高脂饮食型肥胖的情况。
乳糖不耐
益生菌产生的β-半乳糖苷酶可在肠道中保持酶活力，促进乳糖分解，补充身体在消化酶上的不足，有利于对乳糖的消化吸收，缓解因乳糖不耐引起的腹胀、腹泻。
益生菌如何选择
选择益生菌的关键要做好“三看”，一看活菌，二看数量，三看菌株。
一看活菌 益生菌之所以能在人体肠道内定植，起到调节人体肠道平衡的作用，最关键的就在一个“活”字上。根据《益生菌类保健食品申报与审评规定》活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于10^6cfu/mL(g)。要严格按照说明来储存和冲调，才能避免益生菌的活性丧失。
二看数量 益生菌只有达到一定的数量时才能发挥有效的作用。通常是要达到亿级、十亿级，甚至是达到百亿级这样的水平，目前研究结果表明，每天至少食用100亿活的益生菌，才能有量变到质变的作用。
三看菌株 最早使用的益生菌是酵母和乳酸菌，而双歧杆菌是现在使用最多的益生菌种类之一。
1.乳酸杆菌类
乳酸菌定义为能发酵葡萄糖或乳糖产生乳酸的细菌，并不是所有的乳酸菌都是益生菌，目前较为常见是嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌、副干酪乳杆菌、植物乳杆菌、保加利亚乳酸杆菌唾液乳杆菌。
2.双歧杆菌类
双歧杆菌类其中包括两歧双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌、乳酸双歧杆菌、青春双歧杆菌等。常见的双歧杆菌“三联”或“四联”指的是益生菌的种数多少。
3.革兰阳性菌
如嗜热链球菌、芽孢杆菌。需要注意，只有鼠李糖乳杆菌、乳酸双歧杆菌、动物双歧杆菌以及嗜酸乳杆菌是适用于婴儿的。
宫延楼益生菌系列
01衡欣牌益生菌粉
五菌联株，调节肠道平衡的速度更快，提升免疫力，增强抵抗力，还能通便。
两歧双歧杆菌、嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌、德氏乳杆菌保加利亚亚种
02猴头菇山楂益生菌粉
添加猴头菇提取物与山楂提取物，24h时刻守护胃粘膜，帮助消食助吸收。
嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、两歧双歧杆菌、嗜热链球菌、猴头菇提取物、山楂提取物
03益生菌粉Ⅱ型固体饮料
小绿菌菌种符合国家规定的适合婴幼儿食用的益生菌，4大菌株搭配3大益生元，呵护宝宝娇嫩肠胃。
鼠李糖乳酪杆菌HN001、动物双歧杆菌乳亚种Bi-07、发酵粘液乳杆菌CECT5716、短双歧杆菌M-16V、低聚果糖、低聚半乳糖、食用葡萄糖
04益生菌粉Ⅰ型固体饮料
菌株源自巴马长寿之乡，是少有的 “中国人的微生态环境”的菌株，更符合中国人的肠道环境。
嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌长亚种、动物双歧杆菌乳亚种、青春双歧杆菌、唾液链球菌嗜热亚种、德氏乳杆菌保加利亚亚种
05益生菌块状固体饮料
「卷曲乳杆菌」是中国女性阴道的优势菌种，三重包埋，靶向定植，活性保障双保险，私处菌群更平衡。
卷曲乳杆菌Lcr-MH175、壳寡糖
06益生菌粉Ⅲ型固体饮料
科学管理体态与菌群息息相关，甄选10大原料配方，专利菌株护航，助你科学管理体态健康。
低聚异麦芽糖、L-阿拉伯糖、苹果粉、白芸豆提取物、西梅粉、抗性糊精、植物乳植杆菌TCCC11824、鼠李糖乳酪杆菌L12、植物乳植杆菌Lp5、副干酪乳酪杆菌PC-H1、双歧杆菌乳亚种LPL-RH、酵母β-葡聚糖
⭐ 专利菌株，强强联合
⭐ 多层包埋，靶向定植技术
⭐ 每袋添加百亿CFU活菌
⭐ 蓝帽产品，国食健注号
⭐ 独立小包装，方便携带
益生菌虽然微小，却拥有着巨大的力量。一定要关注自己的肠道健康，及时合理补充益生菌。
*以上内容仅供参考
*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
*参考文献
[1]王文强.益生菌好处多.开卷有益（求医问药）,2023(1):9-9.
[2]李涵,朱书.双歧杆菌在人类重大疾病中的作用与机制研究.中国动物传染病学报,2022,30(5):206-214.
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[4]施昕琦,杨飏.益生菌临床应用的研究进展.实用药物与临床,2017,20(3):349-352.
