宫延楼说养生 | 谷雨养身心，入夏更轻盈

常说“雨水生百谷”、“春雨贵如油”，谷雨前后气温回升快，早晚温差大，雨量开始增加，万物开始快速生长。宝宝们的节气养生要注意柔和适度，打好身体基础，才能迎来一个健康的夏季。

 

 

谷雨养生要“五防”

 

在谷雨时节，养生之道在于顺应节气的变化规律，尤其要把握“五防”的要领。通过自我调适，使人体的内环境和谐地适应外界环境的变化，确保脏腑功能的顺畅运行，进而达到阴阳平衡、脏腑调和的理想状态。

 

 

一防余寒

谷雨过后，虽然寒潮基本退去，但此时正值春夏之交，南北大风交替出现，温差较大。时而春风和煦如夏，时而又有强冷空气南下，故有“谷雨寒死老鼠”的谚语。

 

因此，早晚时分仍需注意防寒保暖，特别是在宝宝的衣着上，要适当“春捂”，及时增减衣物，以防受寒感冒。然而，“捂”也要有度，避免过度出汗。

 

二防上火

谷雨时节，自然界阳气骤升，春阳内应于肝，容易导致肝阳上亢，进而引发鼻腔、牙龈出血、头痛眩晕等“春火”症状。此时，应特别关注宝宝的休息，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免伤肝。

 

 

三防过敏

春暖花开之际，百花齐放，杨柳飘絮，但这些美景也带来了过敏的隐患。对于过敏性体质的宝宝来说，此时应格外注意防护，外出时佩戴口罩，避免与过敏源接触。在饮食上，也要减少高蛋白质、高热量食物的摄入，一旦出现过敏反应，应及时就医。

 

四防湿邪

随着雨水的增多，空气湿度逐渐增大，湿邪也随之加重。对于脏腑功能尚未发育完全的宝宝们来说，此时体内的热与湿容易相撞，导致生病。因此，要特别注意防潮防湿。

 

五防大汗

谷雨时节正值春夏交接，身体容易出汗，而过度出汗会影响夏季的气血运行。因此，宝宝在运动养生时，应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，选择如踏青、慢跑、放风筝、八段锦等轻度运动方式。

 

谷雨养生重点

 

一养

春季阳气升发，宝宝的肝火也逐渐旺盛，至谷雨时节达到顶峰。因此，此时仍需注重疏肝。可以适量饮用菊花茶，用2~3朵菊花泡水喝，既可清肝降火，又能缓解春困。此外，春季还容易出现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火症状，菊花茶同样具有很好的缓解作用。

 

二要

1.要—开窗通风

谷雨时节，气温变化大，降雨增多。在避免冒雨涉水的同时，也要注意开窗通风，保持室内空气新鲜。此外，还应多带宝宝晒太阳，补阳气强体质。

2.要—早睡早起

谷雨时节，万物复苏，生机盎然。此时应顺应自然规律，早睡早起，养护脏器。早睡早起有助于疏肝健脾、振奋身体阳气，为宝宝的健康成长打下坚实基础。

 

 

三保护

护脾胃：谷雨之后，空气湿度增大，湿邪易犯脾土。此时，宝宝的脾胃功能容易受到影响，出现食欲不佳、呕吐、腹胀等症状，不管何时养护宝宝脾胃都是重中之重，虽是暮春更要注意。

因此，在饮食上应遵循“少酸多甘”的原则，多食用健脾祛湿的食物，如山药、赤小豆等。同时，要避免过早食用冷饮，以免损伤脾胃。

护阳气：谷雨时节余寒未尽，湿气又开始加重。阳气不足的宝宝容易受到寒湿之邪的侵袭，诱发感冒、鼻炎、湿疹、荨麻疹等问题。因此，应适当食用补阳益肺健脾的食物，以增强抵抗力，防止病邪入侵。

护心神：谷雨时节，寒气与火气交织，宝宝容易寒邪于外、热蕴于内，容易导致心神不宁、心热烦闷等症状。此时应特别注重安养神气、调养心神。可以选择踏青、听音乐等轻松愉悦的活动来陶冶性情、舒发肝气。同时也可以通过读书等静修调气的方式来养护心神，保持心情的舒畅和宁静。

 

谷雨养生食谱

 

由于谷雨节气后降雨增多、空气潮湿、气温升高，所以此时养生要注意清除积热、预防湿邪，为大家推荐两款健康食谱。

 

鲫鱼炖豆腐

 

主料：鲫鱼500克，豆腐250克，猪肉(肥瘦)75克。

调料：油、盐、料酒、葱花、姜末、蒜片、高汤各适量。

制作方法

1.鲫鱼去鳞和内脏，洗净，两面都剞上花刀；

2.将豆腐洗净、切块，用开水浸烫一下；

3.将猪肉剁成馅和葱末、姜末、盐、料酒搅匀后，填入鱼腹内；

4.锅内放油烧至六七成热，下入鲫鱼，煎至两面发挺，微黄，烹入料酒，放入鲜汤、葱段、姜片、蒜片，大火烧沸；

5.放入豆腐，改用中火炖，见鱼肉嫩熟后加入盐即可出锅食用。

理由：谷雨养生要注意祛湿，鲫鱼可以健脾利湿，非常适合此时食用。

 

 

芹菜拌海带

 

主料：芹菜200克，海带(鲜)100克。

调料：醋、香油、盐、味精各适量。

制作方法

1.芹菜洗净、切段、焯熟；

2.水发海带洗净、切丝、焯熟；

3.芹菜和海带一起放入盆内，加入醋、香油、盐和味精拌匀即成。

理由：芹菜可以清除积热、降肝火；海带含有多种营养成分，能调节钠钾平衡，可祛湿，特别适合谷雨时节食用。

 

外养内调

 

九龙藤湿邪瑶浴

宝宝肌肤娇嫩，容易受外界湿邪影响，加之谷雨节气，湿气增大，气温回升，湿热肆虐，泡一泡九龙藤湿邪瑶浴液。

 

 

甄选九龙藤、艾叶、岩豆藤、藿香、三叶香茶菜、大叶桉叶、姜厚朴、豨莶草等中草药原料，让宝宝浑身清爽。

 

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谷雨也不能忘记脾胃，肝旺脾相对就会虚弱，宫延楼清明冲剂沿用经典古方，添加九大中草药，科学配伍而成，天然无添加，每天来几条。

 

 

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谷雨是春季的最后一个节气，抓住最后的好时机给宝宝疏肝健脾祛湿吧！

 

*以上内容仅供参考

*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

 

*参考文献：

[1]孙庆.谷雨节气的养生保健.开卷有益（求医问药）,2022(4):54-55.

[2]张明.谷雨时节重祛湿.开卷有益（求医问药）,2023(4):59-59.

[3]林嬿钊.谷雨养生指南.西部教育研究（陕西）,2023(5):78-79.