宫延楼说养生 | 养肾不分男女！一起养出好身体

很多人都知道，肝应于春，春季养生重在养肝。然而肝肾同源，相互滋生，肾藏精，肝藏血，精生血，所以春季除了养肝，肾也不能落下。

 

 

听到养肾，不要觉得只有男人才要养肾，女人也要养。肾好的女人皮肤红润有光泽、头发乌黑亮丽，月经也会正常。肾好的男人精力充足旺盛，体力和耐力都比较好。

 

发为肾之华

 

头发的生长，靠肾精的滋养，故发为肾之华，即头发是肾精是否充足的外在征象。头发浓密、乌黑、顺滑是肾精充足、肾气旺盛的表现；反之头发稀疏、焦黄、脱落、变白等则是肾精亏虚、肾气不足的表现。

 

肾开窍于耳

 

在中医看来，肾与耳朵的关系紧密相连。肾中精气不足，就可能出现听力减退，或出现耳朵发闷、胀痛、耳鸣、耳聋的情况。

 

肾与血

 

 

肾藏精，精血同源，肾气不足，气血不充，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗、粗糙、干燥，肤色黯淡无光，眼眶发黑，眼袋明显。

 

肾主骨

 

肾主藏精，精能生髓，髓充则骨坚，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。所以肾气衰败的人可能会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

 

肾主水液

 

肾脏是代谢水的重要器官，肾功能不好时，水分容易积蓄在体内，导致眼睑水肿、小腿浮肿等。另外肾气化不利，膀胱开阖失司，导致小便不利或尿频、尿急等。

 

 

肾为升阳之根

 

肾气不足则肾阳亏虚，肾的温煦功能减弱，导致全身阳气不足，会出现怕冷、腰膝酸软、四肢不温、精神萎靡、疲乏无力等情况。

 

肾为滋阴之本

 

中医认为肾能够对各个脏腑、形体官窍进行充分的滋润、濡养，而肾阴不足时，就会出现如虚热内生、口干咽燥、潮热盗汗、手脚心发热等阴虚表现。

 

 

肾对健康的影响这么多 ，所以一定要好好养肾啊！接下来介绍几种日常养肾方法，从生活中的每一件事呵护肾。

 

护肾有方

 

1.多搓搓耳朵

前面也有讲到肾开窍于耳，耳朵和肾脏的关系比较密切，通过搓揉耳朵，可以刺激耳部的穴位和经络，进而起到调和气血、滋养肾脏的作用。

 

用双手掌轻握双耳，先从前向后搓揉耳廓，然后从后向前搓揉，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各1次，每次搓揉30～60下，搓揉后用双手捏住耳垂向下拉数下，然后再向上提数下。

 

2.呵护好双脚

“肾出于涌泉”，肾经起于足底，起始第一个穴位就是涌泉，所以养肾一定要护脚！

 

 

寒从脚下生，一旦脚部受凉，寒气会顺着经络侵入肾脏，所以要做好脚部保暖的工作。每天晚上可以用热水泡脚，泡脚时或者泡脚后可以再多按摩脚部，特别是涌泉穴等关键穴位。

 

3.饮水养肾

水是生命之源，长时间不喝水容易导致水液不足，引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因为人体新陈代谢所产生的废物通过肾脏的处理，然后以尿液的形式排出体外，需要有足够的水分来辅助，所以要多喝水！

 

喝水要适量，成年人一天最好喝1.5L-2L的水，补充水分不可以用饮料、奶茶来代替！

4.有尿不忍

肾脏是人体的重要排泄器官，负责过滤血液、排除废物和多余的水分。不要总是憋尿，一定要及时如厕，将小便排干净。

 

 

长期憋尿会使尿液中的有害物质在肾脏中积累，对肾脏造成损害。而且尿液中的矿物质和盐类容易在肾脏和尿路中沉积，增加结石形成的风险。因此有尿时就要及时排出，这也是养肾的好方法之一。

 

5.吞津养肾

唾液在中医中被称为“津液”，吞津养肾是中医养生的一种方法，其理论基础在于唾液与肾脏之间的密切关系。在中医看来，唾液被视为一种宝贵的体液，口腔中的唾液分为清稀的涎和稠厚的唾，它们分别由脾和肾所主。通过吞咽津液，可以滋养肾精，起到保肾的作用。

6.睡眠充足

肾脏作为先天之本，主藏精，其功能的正常发挥依赖于充足的气血滋养，而睡眠时正是气血生成和恢复的重要时段。在深度睡眠中，身体各脏腑得到充分的休息和修复，气血得以充实，进而滋养肾脏，维护其功能。

 

 

因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

7.养肝滋肾

肝肾之间精血互滋。肝主疏泄而藏血，肝血需要肾精的滋养，才能使全身气机调畅、气色红润；肝血充足，又可化为肾精，肾精的充盛又是肾主水、藏精功能的保证。所以平时护好肝了，肾其实就被呵护好了，伤肝的事情少做如喝酒、熬夜、经常生气。

8.食补养肾

中医理论认为，黑色食物入肾，可以多吃黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。还有一些常见的食材也具有养肾作用，如秋葵、韭菜、核桃、枸杞、大虾等。

 

平时伤肾的食物要少吃，高盐食物像腌制的咸菜、泡菜、熏肉；高嘌呤食物如动物内脏、浓肉汤、冬天的火锅等，摄入过多就容易引起尿酸升高；白酒、啤酒、米酒等酒类，酒精的代谢会加重肾脏负担，并损害肾脏。

 

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*以上内容仅供参考

*请仔细阅读说明书并按说明书使用

*本产品为保健用品，不代替药品和医疗器械治疗

 

*参考文献

[1]百度百科、中国医药信息查询平台

[2]任明.十个不花钱的养肾妙招[J].江苏卫生保健：今日保健,2016(2):41-41.

[3]养生先养肾 养肾即养命[J].知识经济,2022(17):34-37.

[1]钟逸斐,王世长.“养肾即养命”,补肾怎能不火[J].中医健康养生,2017(1):12-14.