宫延楼说养生 | 为什么一直减肥却不见成效？谁懂啊

吃胖三斤只需要一顿饭，减掉三斤却需要半月甚至更久，为什么想瘦这么难？下面这些原因或许就是制约你瘦身的绊脚石，改变一下生活习惯，让减肥之路更加轻松愉快！

 

 

肥胖成因

 

01.久坐

 

久坐是最容易长肉的原因之一，上了几年班，工资可能还没身上肉长得快。长时间坐在办公室，缺乏运动，导致新陈代谢减缓，热量消耗降低，加上办公室下午茶，晚上可能还有很多聚餐，容易使体重上升。

 

 

另一大久坐人群就是学生，长时间看书、学习、上课，同样缺乏足够的身体活动。所以久坐不可取，一定要时常站起身多活动活动！

 

02.饮食吃喝

 

吃喝其实不必多说了，身上的肉，每一斤每一两，都是靠实力一点点吃出来的！

 

• 高热量食物：摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等，是导致体重增加的主要原因。

 

 

• 不规律饮食：不吃早餐、晚餐过饱、夜宵频繁等不规律的饮食习惯，容易导致热量摄入过多，体重上升。

 

• 过度饮酒：酒精含有较高的热量，且饮酒时往往伴随高热量食物的摄入，同时酒精还会影响身体对营养的吸收和代谢。

 

03.疾病与药物

 

 

因为生病而导致肥胖，在医学上被称为“疾病性肥胖”或“继发性肥胖”，与单纯的饮食或生活习惯导致的肥胖有所不同。比如女性常见的多囊卵巢综合症、内分泌相关的甲状腺功能减退，还有高血压、胰岛素抵抗、糖尿病等都多少会影响人体新陈代谢导致发胖。某些药物的副作用可能导致体重增加如抗精神病药、抗抑郁药等。

 

 

对于这类因为生病而肥胖的人群，一方面，需要积极治疗原发疾病，控制病情，减少其对体重的影响；另一方面，也需要采取合理的饮食和运动措施，控制体重的增长。

 

04.遗传

 

遗传在体重控制中起着重要作用。家族中有肥胖史的人，其肥胖的可能相对较高。这可能与基因对食欲、新陈代谢、脂肪分布等方面的调控有关。

 

 

当父母双方或其中一方存在肥胖症时，他们的基因可能会传递给孩子，从而增加孩子发生肥胖的几率。而且一个家庭饮食习惯多为一致，所以家长怎么吃孩子怎么吃，家长吃得胖，孩子自然也就胖了！

 

05.女性怀孕

 

女性在怀孕期间，由于胎儿的生长发育需要，体重会有所增加。雌激素和孕激素在孕期会不断升高，这些激素的变化会影响新陈代谢和食欲，进而可能导致体重增加。

 

 

特别是在女性的大腿、腹部、臀部和乳房等部位，脂肪增加可能更为明显。还有部分是孕期过多的饮食摄入，以及活动量的减少导致。有不少妈妈在生完孩子后对自己身上多余的肉感到不满和焦虑。

 

06.中医理论

 

从中医角度来看，痰湿、气血凝滞是导致肥胖的重要因素之一。

 

痰湿：痰湿体质的人往往体内湿气重，代谢不畅，导致脂肪堆积。这类人通常表现为身体沉重、容易疲劳、食欲旺盛但消化不良等症状。

 

 

中医认为，脾胃是后天之本，主运化水谷精微。当脾胃功能失调时，会导致水湿痰浊内生，形成肥胖。所以中医调理肥胖时，会注重化痰祛湿，调理脾胃功能，以达到减肥的目的。

 

气血津液失调：中医认为，肥胖的发生与气血津液的失调有关。当气血运行不畅，水湿痰浊内聚，便容易形成肥胖。

 

 

此外，气虚、血虚、阴虚等体质状态也可能影响体内的代谢和调节，从而导致肥胖。减肥的六字真言很多人都清楚，就是管住嘴！迈开腿！说着简单但是行动起来却很难！

 

难点一：动起来

 

为什么动不起来，当然是因为动起来太累了！一上来就高强度，身体不能适应，第二天还会各种酸痛。而且很多肥胖的人，体内湿气重，这就会导致四肢沉重，人容易感觉疲倦，压根不想动弹。

 

另外有部分人是不知道怎么锻炼，锻炼是跑步瘦得快，还是跳绳、做操瘦得快，自己也没有运动基础不知道怎么开始锻炼，随便动一动，然后没看到效果，索性就摆烂，然后把目光转向了节食减肥！

 

难点二：控制吃

 

不吃比起动起来看着好像简单点，但是许多人跟风吃水煮菜，只吃沙拉，最后受不了一顿大餐直接前功尽弃！首先小编不推荐大家节食，因为节食减肥不健康！

 

人身体的活动需要各种各样的能量来维持，而只吃蔬菜或者吃很少，会导致营养不均衡，长期下来会导致免疫力下降、内分泌失调、肌肉流失等一系列问题。而且由于节食减肥往往使人感到饥饿和不满足，很容易引发暴饮暴食，反而导致体重反弹。

 

国家卫健委制定了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，减肥人士推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal。

 

500大卡换成食物≈1.5杯果茶/2颗雪媚娘/2碗米饭/2包乐事薯片/10块奥利奥饼干/10块上校鸡块。

 

500大卡换算成运动量≈走路20000步，跳绳6000个，跳健身操45-60分钟，跑步1h。

 

难点三：耐心

 

减肥难减还有一个重要的因素就是耐心，很多人想一个月瘦二十斤，但实际上一个月只能减掉3、4斤，结果不如人意就半途而废。而且减重有滞后性，很多人努力一段时间后没看到体重的变化就开始焦虑，开始认为自己付出没有获得结果，最后就放弃了。

 

减肥需要的是耐心而不是三分钟热度，很多人很难坚持，哪怕去健身房办了卡，头几天还很新鲜，后面就不想出门去外面锻炼，还白花了钱。所以一定要认识到减肥不是一蹴而就的事情，减肥是很难的，想要瘦下来，必须坚持，时间不是一个月，要以半年甚至一年为目标！

 

难点四：反弹

 

在通过调整饮食、运动后瘦下来达到目标后，有些人就停止了运动，对吃食也不会太控制，体重立刻就回去了。每天的摄入能量＞身体消耗能量，就会胖！饮食不控制了，运动也不动了，那么你的摄入能量增加，身体消耗能量减少，这个热量差就增大了，不反弹才怪！

 

 

 

轻体辅助

 

STEP1：热水泡脚强代谢

 

运动健身之后，洗澡后可以再泡个脚，不但可以缓解疲劳，帮助腿部肌肉放松消水肿，还可以加快新陈代谢，给身体祛祛湿。

 

 

泡脚加点儿料，宫延楼瑶浴足浴粉，传承非物质文化遗产瑶浴，道地取材，全草本配方，自有药材种植基地，来源有保障，祛湿排寒，更有脚气专利，泡脚健康又享受！

 

STEP2：健脾祛湿养气血

 

湿气重的人要先祛湿，而脾运化水湿，也是气血生化之源，养好脾，不但可以促进湿气的排出，也保障了气血充足，有助于身体的正常代谢和运行，保持身体的健康和活力。

 

 

经典古方，卫食健字小蓝帽，宫延楼健脾王清明冲剂，陈清明老先生精心研制，选取九大养脾胃成分科学配伍，党参、莲子、鸡内金、茯苓、山药、炒麦芽、谷芽、芦根、薏苡仁，每日冲泡，增强体质。

 

STEP3：好菌助长肠动力

 

肠道菌群失衡，肠动力不足，不但会引起肠道毒素堆积，也会导致便秘，消化能力不足，影响代谢“腹担”重，为轻体计划雪上加霜，让肠道活起来很重要！

 

 

昵称小蛮腰，专为轻体需求人群研制，添加甄选10大原料配方，专利益生菌平衡肠道微生态环境，搭配益生元与有益成分白芸豆提取物、酵母β-葡聚糖等，随餐来一条，多重阻隔控食欲、控油脂，无添加，不依赖，不反弹。

 

STEP4：营养轻食更健康

 

轻体七分靠吃三分靠练，清淡饮食难坚持，节食营养不充分，食欲旺盛饥饿难忍，不如试试吃点儿热量低、营养全、饱腹强的轻食！

 

 

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春季是掉秤好季节，体态管理需要坚持，祝大家减减减，燃燃燃！

 

*以上内容仅供参考

*请仔细阅读说明书并按说明书使用

*本产品为保健用品，不代替药品和医疗器械治疗