宫延楼说养生 | 湿气缠身脾胃虚！抓紧给娃祛祛湿！

虽然春季阳光明媚，但不少孩子却不如往日活蹦乱跳，午饭扒拉两口就推碗，总说累得慌...这些信号可能在提醒：湿气已经悄悄困住了孩子的身体！

湿从何来——湿气自查，看懂“内外夹击”

湿气分为外湿与内湿，它们虽然来路不同，但却会“里应外合”，祖国医学称之为“同气相求”。外湿多由环境引起，但持续侵袭可能伤及脾胃形成内湿；而原本脾虚的孩子，又更易受外界湿气影响。

外湿：来自大自然的考验

春季雨水多、温差大，孩子穿衣厚了易闷汗，穿薄了又着凉。这种外界湿邪侵入肌表的情况，中医称为"外湿"。就像晾不干的衣物容易滋生霉菌，孩子汗后未及时擦干，湿气便会滞留体内。

内湿：吃出来的麻烦

《黄帝内经》有云：“饮食自倍，肠胃乃伤”。过量食用油腻甜食、生冷饮品，或久坐少动导致脾胃运化失常，体内就会积聚“废水”，也是我们常说的“脾虚生湿”。很多孩子舌苔厚腻、口气重，正是脾胃发出的求救信号。

【四步检查孩子的湿气】

在祛湿之前，可以从下面几个方面来大概检查一下，判断宝宝是否有湿气。

看舌头：舌体胖大，齿痕明显，苔白腻如积雪（脾虚湿盛）；苔黄腻则湿热交织。

摸手心：正常孩子手心温暖干爽，湿气重的孩子手心潮热，像握着块湿毛巾。

看大便：冲马桶时总有黏痕，擦屁股要用好几张纸，说明湿气让大便变黏腻了。

看全身：“十胖九湿”，体型肥胖的宝宝很多都是湿气重的。如果宝宝每天起床都很累，没有精神，或者稍微一动就出黏汗，那很有可能就是体内湿气比较重了。

养护陷阱——日常不注意加重湿气

01 / 饮食过度

许多家长误以为“营养食物”多多益善，实则高糖水果中的果糖、乳制品中的酪蛋白等，过量摄入都会加重脾胃负担。春季饮食应遵循“以清为补”原则，注意适量食用。

02 / 过度防护

紧闭门窗使用加湿器、过度添衣导致汗出不畅，这些看似周全的保护，实则制造了潮湿微环境。孩子贴身衣物应以纯棉材质为主，每日至少保证两次开窗通风，运动后及时更换汗湿的鞋袜。

03 / 电子保姆

久坐不动影响阳气升发，电子产品不仅消耗视力，更会通过紧张情绪影响消化功能。建议将屏幕时间转化为亲子互动，比如简单的拍球游戏或阳台种植等。

当心脾胃被湿气困住

《医宗金鉴》提出“外湿多兼风，内湿必因虚”，外湿常伴风干外邪，内湿则以脾胃问题为核心。“脾为生痰之源”，脾的功能强健，会直接影响孩子运化水湿的能力，孩子却又“脾常不足”，春季湿气较重，很容易出现“湿气困脾”的情况。

【日常饮食需注意】

湿气重的宝宝宜选用有健脾助运、祛湿化痰的食物，如谷物及豆类食物：扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等；果蔬类食物：冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。应少食肥、甜、油、腻的食物；吃饭不宜过饱，以七分饱为宜，忌暴饮暴食和进食速度过快。

【健脾祛湿食养方】

淮山陈皮炖扇骨（健脾）
用料：新鲜土猪扇骨1斤2两左右；新鲜铁棍山药2两；陈皮1/4个；芡实、莲子、茯苓各30克；生姜3~4片。
做法步骤：
1	将土猪扇骨斩成小件；新鲜铁棍山药洗净去皮，切段；陈皮洗净备用；茨实、莲子、茯苓洗净备用。
2	猪骨在滚水中焯一下，飞去血水和肉腥味。
3	将准备好的材料一起放入电压力煲中，加水，煲30分钟（若用的是老式汤煲，先大火滚10分钟，然后转小火煲1个小时）。
4	最后加适量盐调味即可。

冬瓜薏米排骨汤（祛湿）
用料：排骨250克，冬瓜500克，薏米适量，食盐适量。
做法步骤：
1	将排骨、意米洗净，冬瓜洗净后不去皮切成块状。
2	将排骨与惹米一同放人锅中，小火炖90分钟左右后加入冬瓜，再炖10分钟左右。
3	加入适量食盐调味即可食用。